En muchas ocasiones, las mujeres tienen la necesidad de recuperar la elasticidad y fuerza del suelo pélvico, bien sea para mejorar la vida sexual o por cuestiones de salud. Cuando se habla del suelo pélvico se hace referencia al conjunto de músculos que se encargan de cerrar la parte baja del abdomen, logrando mantener en una posición adecuada el útero, la vejiga y el recto.
El embarazo, el parto, el estrés, la obesidad, la proximidad a la menopausia, son situaciones en los que los músculos que forman el suelo pélvico se pueden ir debilitando y relajando, provocando la aparición de problemas tales como la incontinencia urinaria, reducción de la libido, reducción del placer en el sexo, entre otros problemas asociados.
Existen varias formas que pueden ayudar a las mujeres a reforzar el suelo pélvico de forma eficaz y sencilla, aunque hay básicamente dos métodos que merecen la pena: Los famosos ejercicios de Kegel y el uso de las bolas chinas Pelvic Gym.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son idóneos para ayudar a las mujeres a reforzar el suelo pélvico, pudiendo ayudar tanto a mujeres como a hombres que puedan sufrir incontinencia urinaria o pequeños escapes de orina.
La realización de estos ejercicios es muy sencilla, ya que los mismos consisten en fingir que va a orinar y después contenerse, relajando y apretando los músculos que tienen la misión de controlar el flujo de la orina.
Alrededor de 4-6 semanas después de iniciar los ejercicios de Kegel se notará una mejoría. Es conveniente realizar los ejercicios de Kegel al menos 3 veces cada día, siguiendo los siguientes pasos:
- Paso 1. Asegúrese de vaciar por completo la vejiga, y posteriormente siéntese o bien acuéstese, (como esté más cómoda)
- Paso 2. Apriete los músculos que forman el suelo pélvico, es decir, los músculos de la orina. Mantenga estos músculos apretados y cuente hasta ocho.
- Paso 3. Relaje los músculos y cuente hasta diez.
- Paso 4. Repita nuevamente los pasos anteriores al menos 10 veces consecutivas, realizando tres tandas diarias.
¿Qué son las bolas chinas Pelvic Gym?
Las bolas chinas Pelvic Gym son dos esferas vaginales de silicona médica. Cada una de estas bolas contiene otra más pequeña en su interior, lo cual le confiere mayor peso permitiendo de este modo que cuando se camine golpee transmitiendo una ligera vibración que provoque el acto reflejo de retención, permitiendo la ejercitación de la musculatura de la pelvis.
Este producto sanitario es ideal para ayudar tanto a recuperar como a mantener la elasticidad y la fuerza del suelo pélvico. Se trata de una forma mucho más cómoda y efectiva de llevar a cabo los famosos ejercicios de Kegel sin preocuparse por nada. Cabe destacar que en aquellos casos de mujeres multíparas (que ha dado a luz) se recomienda el uso de una sola bola, mientras que en caso de mujeres nulíparas (que no ha dado a luz) se recomienda la utilización de dos bolas chinas Pelvic Gym.
Hay que recordar dos puntos muy importantes: en primer lugar, que las mismas han de introducirse en la vagina perfectamente lubricadas, y en segundo lugar, que hay que mantener una buena higiene de las mismas (agua y jabón) para evitar que se produzcan infecciones.
